Креатин - для лучшего результата.
Что такое креатин? Химическое название для Креатин метил-гуанидина-уксусной кислоты. Креатин является природным соединением в наших клетках мышц, особенно в скелетных мышцах (около 95% креатина в организме) и другие 5% хранятся в других частях тела. Креатин является аминокислотой метаболита и формируется (синтезирован) в теле, в основном, состоит из трех аминокислот - L-метионин, L-аргинина и глицина.
Наша печень имеет способность сочетать эти три аминокислоты и таким образом получать креатина. В поджелудочной железы и почек также синтезировать небольшое количество креатина, когда это необходимо. Другим источником креатина является нашей диеты (продукты питания). Мы также можем получить два креатин, принимать ее как одну из форм пищевой добавки. Хотя Есть много различных форм, наиболее часто используемые формулы для спортивных целей креатина моногидрата.
72 фунт человек будет иметь около 120 грамм креатина содержится и синтезированные естественным образом в теле. Основной пищевых источников креатина являются рыба и красное мясо. Фунтов сырого мяса обеспечивает около 1 грамм креатина для тела. Однако, количество креатина мы получаем из пищи значительно меньше, чем количество, необходимое для достижения максимального эффекта. Чтобы получить около 20 граммов креатина (суммарная доза загрузки фазы в практике бодибилдинга и фитнеса) будет потреблять около 16-18 стейки. Это гораздо удобнее всего следует рассматривать как дополнение креатина, в противном случае вы должны съесть одну тонну мяса каждый день.
Преимущества креатина моногидрата
Креатин моногидрат пищевая добавка, что спортсмены и многие культуристы использовать для увеличения производства и интенсивности физических упражнений, увеличение силы, объем перспективных увеличение мышечной массы и быстрее после тренировки восстановления мышц.
Поэтому все, что улучшает результаты, как правило, связанные с стероидов, креатина приобрел плохо имя для людей, которые не понимают. Для каждого лица, результаты использования креатина разные, у некоторых людей есть очень хорошие результаты и почти мгновенно, в то время как другие этого не делают. Например, вегетарианские кто имеет небольшое количество креатина, что исходит от повседневных блюд, вероятно, лучше реагируют, чем те, которые едят мясо каждый день (что является очень хорошим источником креатина). Креатин не является гормон дополнения, такие как стероиды или прогормоны.
Есть ли побочные эффекты от принятия креатина моногидрата?
Нет, исследования показывают, что потребление креатина моногидрата не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако, некоторые люди могут получить небольшое желудка и пищеварительного дискомфорта, таких как диарея, метеоризм и вздутие живота в течение нескольких недель, когда я впервые начал использовать креатина. Пищеварительная и проблемы с желудком могут быть устранены за счет сокращения количества (дозы) принятия креатина моногидрата. С креатином мышцы причин удерживать воду, некоторые люди могут иметь небольшое увеличение веса не более чем несколько фунтов в течение первых нескольких недель, а также может привести к обезвоживанию.
Сообщения
0 коммент.