5 советов для здорового питания в Новый год.
Попробуйте эти простые, но разумные шаги, которые помогут вам получить здоровую диету, не отказывать себе. 1. Заполните вашу тарелку с овощами.
Свет и темно-зеленые листовые овощи, особенно богаты витаминами и антиоксидантами. Кроме того, они богаты клетчаткой, что делает их очень заполнения. Кроме того, они с низким содержанием калорий - которые необходимы для сокращения талии. Когда вы укрепите ваш желудок с овощами, то вы будете реже касаться других жирных или обработанные продукты калории.
2. Фрукты - свежие или сушеные.
Они, как закуска подходит для диеты и питания, выбирать их вместо чипсов или крекеры. Как овощи, фрукты богаты антиоксидантами и клетчаткой и с низким содержанием калорий. Вы можете использовать йогурт в качестве дополнения. Это прекрасный способ получить кальция и белка - который способствует увеличению дольше. И не забывайте о сухофрукты, смешиваясь с завтрак овсянку делает их питательной пищи.
3. Искать альтернативы мяса и колбас.
Вместо того, упакованных колбас и мяса предпочитают другие продукты, белок, который будет более дружественным для вашего здоровья.
4. Выберите из цельного зерна.
Диетологи рекомендуется потреблять не менее трех порций цельного зерна в день. Они не только богаты клетчаткой, цельное зерно также содержат много антиоксидантов, которые не встречаются в овощах и фруктах. Самый простой способ увеличить общее потребление цельного зерна, чтобы избежать продукты с добавлением рафинированного сахара и сладких и искусственно обогащенных продуктов. Например, используйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Замените половину белой муки пшеничной муки при подготовке печенье, кексы и блины. Добавить коричневый рис, дикий рис или ячмень в овощной суп. Или есть попкорн вместо чипсов во время просмотра фильма с семьей. (Да, попкорн, это цельное зерно считается целом продовольственного зерна.) Не забывайте, что нет необходимости полностью отказаться от всех нефтепродуктов. Вы всегда можете съесть половину каждого типа, половина количество цельной пшеницы / пищи половины и нефтепродуктов в качестве отправной точки.
5. Ешьте завтрак.
Многие люди часто пропускают завтрак. Некоторые делают это, потому что у них нет времени. Некоторые делают это в качестве меры контроля за весом. Но исследования показывают, что люди, которые едят завтрак регулярно, более вероятно, контролировать свой вес, чем те, кто пропускает завтрак. Идеальный завтрак содержит не менее трех групп продуктов питания. Например, всего зерновых миску с молоком, пшеницы и черники это отличный способ начать свой день в здоровом образе.
Сообщения
0 коммент.